¿Te gustaría marcar tu figura? Tips para lograrlo

Además de cuidar tu salud, estar en forma puede darte otros beneficios a tu cuerpo como marcar tu figura.

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Es por esto que te damos los siguientes tips para marcarla poco a poco y de forma natural, recuerda que además de estos tips debes complementarla con una rutina abdominal:

Dieta 4 semanas

Esta dieta será tu punto de partida:

• Tips para la semana uno: En este momento es cuando debes tener fuerza de voluntad, recuerda que los cambios son lentos y debes ser constante, los resultados te dejarán satisfecho.
• ¡Bájale a los Carbohidratos! En este periodo se recomienda comer solamente dos rebanadas de pan y si son integral, estará mejor.
• Dosis pequeñas de proteínas como pescado, carne y huevos. Reparte estos nutrimentos a lo largo del día.
• Si te resistes y quieres comer algún platillo con carbohidratos hazlo durante la mañana ¡Entre más tarde los comas, tendrás menos tiempo para quemar las calorías y tu cuerpo las retendrá.
• Más agua y menos alcohol, así de simple de 1 1/2 a dos litros diarios, el alcohol y la cerveza n harán crecer tu abdomen.

•  Tips semana dos: 
• ¡Dile adiós al as grasas! Para darte una idea de lo que debes ingerir imagina una cuchara con aceite de oliva, esa es la cantidad máxima que puedes ingerir durante el día.
• ¡Cambia de lo frito a lo asado! Si quieres comer papas, o cualquier tipo de carne, evita todo lo que contenga aceite y opta por los alimentos asados al horno, hervidas o al vapor. Además el aporte vitamínico es mucho mayor y las calorías son más bajas.
• ¡Incluye verduras en 3 de tus alimentos diarios,recuerda que debes hacer comidas repartidas, pues bien en una de ellas agrega verduras.

• Tips semana tres: Sigue con los consejos mencionados en las semanas anteriores e implementa éstos:
• Cambia el arroz y pasta por las verduras al vapor.
• Toma té verde por la mañana, te ayudará a perder grasa y activará el metabolismo, todo esto gracias a sus propiedades diuréticas.

• Tips semana cuatro: En esta semana debes consolidar todos los consejos mencionados anteriormente y ya estás a un paso de comenzar  ver resultados
• Sustituye la carne por legumbres, no te limites de carne, pero puedes irlas dejando poco a poco y sustituirlas por verduras, o huevo. Necesitas 1,5 g de proteínas por cada kilo de tu peso corporal.
• ¡Utiliza las especies para quemar grasa! Adereza tus alimentos con especies como la pimienta roja, agrega solo un poco porque también pueden irritar a tu mucosa gástrica.

¡Sigue al pie del a letra estos consejos y junto con tu rutina de ejercicio notarás la diferencia!

¿Estás en el 6to. mes de Embarazo? ¿Qué cuidados debes tomar?

Si estás en el sexto mes de Embarazo, además de los cuidados que ya has tenido en los meses anteriores, es importante que que prestes atención a tu alimentación y al cuidado del bebé, es por esto que dejamos los siguientes tips para disfrutar al máximos esta etapa tan especial como lo es el embarazo.

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¡Hidrata tu piel! –  Zonas como el abdomen ,mamas, muslos, nalgas, brazos tienen un  estiramiento final de 10 veces más que su estado normal, las fibras elásticas de tu piel se rompen  y  dan paso a las molestas estrías, por lo que debes de hidratar estas zonas lo más que puedas, así como tomar 8 vasos diarios de agua.

¡Cuida lo que comes! Desde los primeros meses comenzarás con vómitos y náuseas, por esto debes de estar al pendiente de consumir los nutrientes necesarios. De tu dieta regular, debes consumir alrededor de  300 calorías adicionales por día.  Haz comidas regulares  y evita periodos de ayuno. En tu dieta debes incluir todos los grupos de alimentos (frutas, vegetales, lácteos, grasas, carnes, cereales).

¡Vacúnate, por tu salud y por la de tu bebé!

Es importante que consultes con tu médico las vacunas que deberás ponerte para protegerte a ti y a tu bebé, te presentamos este ejemplo:

1.- Vacuna Antigripal(Influenza) .- Para los partos probables en fechas invernales y se aplica después del primer trimestre de embarazo.

También te recomendamos El test de O’Sullivan, que se realiza entre la semana 24 y 28 del mes. Este test sirve  para detectar una posible diabetes gestacional. Todo esto midiendo el  el nivel de glucosa en sangre.

¡A prepararse para la llegada de tu bebé!

¿Tú bebé se estriñe? ¡Prepara esta papilla especial para el estreñimiento!

¿Tu bebé se estriñe? En estos casos una papilla de frutas especiales le puede ayudar

(By Gettyimages y pequerecetas)

 

¿Qué vamos a necesitar?

• Media naranja
• Medio plátano
• 5 uvas
• 1 ciruela

¿Cómo lo hacemos?

Con los ingredientes mostrados, vamos a exprimir la media naranja para tener le zumo y ponerlo en el baso de la batidora o licuadora, junto con el plátano, la ciruela y las uvas, esas no se pelarán, solamente les quitaremos las semillas. Si quedan algunos restos de piel de las uvas, las puedes dejar.

 

Finalmente lo servimos y se lo damos a nuestro bebé con una cuchara blandita ¡No olvides ponerle el babero!

Además de darle de comer esta papilla debes de seguir las siguientes recomendaciones:

 

Aumenta en su dieta las verduras ricas en fibras como el pepino, las espinacas o el tomate.

Controla el consumo de frutas como el plátano maduro, las manzanas sin piel, la zanahoria o el arroz.

Cada vez que le des un nuevo alimento, hazlo en pequeñas porciones, un cambio brusco en la alimentación puede modificar la forma y tiempo de la evacuación.

Sigue con la lactancia materna ya que la lactosa que contiene, hará las heces más fáciles de expulsar.

¡A prepararla se ha dicho! ¿Te gustó esta nota? ¿Conoces a alguien a quién le pueda interesar? ¡Es hora de compartirla!

¿Qué es una Colposcopía?

¿Alguna vez te han mandado una Colposcopía? ¿Sabes para qué sirve? Te presentamos lo que significa en nuestra sección: “Glosario de Análisis Clínicos”.

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La Colposcopia, comúnmente pronunciada y acentuada como Colposcopía, es un estudio de tipo ginecológico que sirve para evaluar a una paciente con resultados anormales en la prueba del Papanicolaou. Por medio del instrumento llamado Colposcopio (Especie de telescopio) se puede ver con detalle las regiones anormales del cuello uterino, en la vagina, por lo que permite extraer una muestra del área en cuestión y analizarla. Con este análisis se puede detectar la presencia del Cáncer Cérvico-Uterino.

Recuerda que cada estudio y detención a tiempo puede salvar tu vida de cualquier enfermedad peligrosa. ¡Ahora ya lo sabes!

Tips básicos para una alimentación balanceada

Te presentamos los dos primeros tips básicos para una alimentación balanceada

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Situación 1.- ¿Comes siempre con prisa?

Si tienes poco tiempo para comer escoge una baguette integral de atún en agua con verduras y en el caso del postre, come alguna fruta de tu gusto o de temporada. La idea es mantenerte con un menú libre de grasas saturadas y que tengas la energía necesaria para tus actividades diarias.

¿Qué es un Electrocardiograma?

¿Sabes para qué sirve? Te presentamos lo que significa en nuestra sección:“Glosario de Análisis Clínicos”

Proveniente del alemán Elektrokardiogramm, este examen es una representación de la actividad eléctrica del corazón, por medio de un electrocardiógrafo (instrumento para registrar dicha representación)

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El diagnóstico es fundamental para detectar enfermedades cardiovasculares, alteraciones metabólicas y la predisposición a una muerte cardíaca, así como para determinar la  la duración del ciclo cardíaco. De acuerdo  a la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU, los resultados anormales de un ECG pueden ser un signo de:

• Ritmos cardíacos anormales
• Daño o cambios en el miocardio
• Cambios en la cantidad de sodio o potasio en la sangre
• Anomalía cardíaca congénita
• Líquido o hinchazón en el saco alrededor del corazón
• Inflamación del corazón
• Ataque cardíaco
• Riego sanguíneo insuficiente a las arterias del corazón

 Recuerda que cada estudio y detención a tiempo puede salvar tu vida de cualquier enfermedad peligrosa. ¡Ahora ya lo sabes!

Referencia:

Ganz L. Electrocardiography. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, PA: Saunders Elsevier; 2011:chap 54.

Versión en inglés revisada por: David C. Dugdale, III, MD, Professor of Medicine, Division of General Medicine, Department of Medicine, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc. Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

Licuado Nutritivo – ¿Cómo hacer un Licuado de Melón con sabor Menta?

¿Tienes poco tiempo para desayunar?

Preparar un licuado de temporada es la opción:

Con los ingredientes presentados en la imagen:

Ingredientes (Imagen by gettyimages)

2.-Licúa durante 4 minutos en el número más alto de velocidad de tu licuadora

3.- A servirlo en vasos de tu gusto

Tip Extra: También puedes utilizar otra fruta diferente al melón, como la manzana, el durazno o la pera.     El melón tiene muchos beneficios entre ellos:

1.- Aporta fibra, potasio, con lo que previenes los grados de colesterol alto.

2.- Brinda  vitamina E,  que además de ser un antioxidante, ayuda a prevenir el cáncer y  enfermedades cardiovasculares.

3.- Actúa como laxante ligero

¡Ahora ya lo sabes!

¿Conoces otros beneficios del Melón? ¡Comparte tus experiencias y dinos  si te gustó prepararlo!

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